จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันทานโปรตีนและไม่ออกกำลังกาย? เต็มไปด้วยโปรตีนและมักมีส่วนผสมที่เสื่อมโทรม เช่น เนยถั่วและช็อกโกแลต โปรตีนเชคสามารถให้แคลอรีสูงอย่างน่าประหลาดใจ หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายและโปรตีนเชคเหล่านั้นทำให้อาหารของคุณมีแคลอรีเพิ่มขึ้นมาก คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น
เคล็ดลับ
การดื่มโปรตีนเชคโดยไม่ต้องออกกำลังกายอาจทำให้คุณได้รับแคลอรี่เกินความต้องการในแต่ละวันและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
ปริมาณเวย์โปรตีนที่ต้องใช้เมื่อคุณไม่ได้ออกกำลังกาย
ต่อจากการสนทนาของเรา ฉันจะใช้สองมุมมองเพื่อชี้แจงเรื่องที่อยู่ในมือ
- เวย์โปรตีนโดยไม่ต้องออกกำลังกาย
- โปรตีนเชคโดยไม่ต้องออกกำลังกาย
เวย์เป็นแหล่งโปรตีนที่ย่อยได้และทดแทนอาหารที่มีโปรตีนสูงได้ดี หากอาหารของคุณมีโปรตีนสูงและมีไข่ ปลา พืชตระกูลถั่วและถั่วเหลือง เป็นต้น ก็ควรระมัดระวัง เปลี่ยนหนึ่งหรือสองรายการในหนึ่งวันด้วยเวย์โปรตีนเชค
MFF Whey Protein 80 มีราคาไม่แพงและมีจำหน่ายทางออนไลน์ โปรตีนคุณภาพสูง 28.6 กรัมดีต่อการเผาผลาญของคุณ หากคุณทานทุกเช้า จะทำให้อัตราการเผาผลาญของคุณดีขึ้น
คุณยังสามารถเลือกกินเวย์มื้ออาหารแทนอาหารทั้งมื้อในหนึ่งวันได้อีกด้วย จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณหิวเท่านั้น การดื่มเวย์โปรตีนหมายความว่าร่างกายของคุณจะเผาผลาญ [โปรตีน] ได้เร็วขึ้น
เป็นการดีที่จะดื่มเวย์โดยไม่ต้องออกกำลังกาย อาหารเสริมโปรตีนอื่นๆ เช่น ถั่วเหลือง ข้าว ไข่ หรือเคซีนไม่เป็นไปตามวัตถุประสงค์
คุณสามารถบริโภคไข่ต่อไปได้ เช่น ในรูปแบบที่เป็นธรรมชาติ เป็นการดีสำหรับโภชนาการที่เหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่ได้ออกกำลังกาย คุณไม่จำเป็นต้องแทนที่ด้วยอาหารเสริม โปรตีนเชคจากไข่ย่อยช้ามากและไม่ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันโดยไม่ต้องออกกำลังกาย
แต่เวย์โปรตีนหนึ่งช้อนย่อยย่อยได้ง่ายและเป็นวิธีการเร่งการลดน้ำหนักโดยใช้โปรตีน
น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
การดื่มเวย์โปรตีนเชคเป็นอาหารเสริมเป็นขั้นตอนที่แพทย์บางคนแนะนำเพื่อช่วยให้ผู้ป่วยที่มีน้ำหนักน้อยมีมวลมากขึ้น โปรตีนเชคทั่วไปที่ทำจากเวย์ผงหนึ่งช้อนโต๊ะและนมไขมันต่ำหนึ่งแก้วมีแคลอรีมากกว่า 200 แคลอรี ซึ่งหมายความว่าหากคุณมีแคลอรีครบตามที่กำหนดและดื่มเชคทุกวัน คุณก็จะได้รับมากกว่า 1 ปอนด์ต่อเดือน อย่างไรก็ตาม หากคุณเคลื่อนไหวและออกกำลังกายเป็นประจำ ความเสี่ยงในการเพิ่มน้ำหนักที่ไม่ต้องการจะไม่สูงมากนัก
ผลเสีย
ไม่ว่าคุณจะทำตามแผนออกกำลังกายปกติหรือไม่ก็ตาม คุณอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสุขภาพบางอย่างได้ด้วยการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง NS PCRM ระบุว่าการบริโภคโปรตีนมากเกินไปเชื่อมโยงกับโรคกระดูกพรุน นิ่วแคลเซียม โรคไต และมะเร็ง Katherine Zeratsky นักโภชนาการที่ลงทะเบียน MayoClinic.com เขียนว่าการกินโปรตีนมากเกินไปอาจเชื่อมโยงกับการขาดสารอาหารได้ เนื่องจากอาหารเสริมโปรตีนและเชคไม่ได้ให้สารอาหารที่หลากหลายหรือมีคุณภาพเท่ากับอาหารทั้งมื้อ
เขย่าทางเลือก
หากคุณดื่มโปรตีนเชคเพราะคุณขาดสารอาหารในอาหารปกติ ให้พิจารณาสิ่งที่คุณกินใหม่ ตาม MayoClinic.com อาหารที่ไม่ผ่านการขัดสีมักเป็นทางเลือกที่ดีกว่า เพราะมีวิตามิน เกลือแร่ และสารป้องกันที่อาหารเสริมไม่สามารถทำซ้ำได้ ตัวอย่างเช่น กรีกโยเกิร์ตแบบไม่มีไขมัน 1 ถ้วย ให้โปรตีนมากกว่าเวย์ผงหนึ่งช้อนโต๊ะเพื่อให้ได้รับแคลอรีมากขึ้น นอกจากนี้ยังให้วิตามินและแร่ธาตุ เช่น แคลเซียม ซึ่งผงหลายชนิดไม่สามารถให้ได้ แหล่งโปรตีนคุณภาพสูงและอุดมไปด้วยสารอาหารอื่นๆ ได้แก่ ไข่ เนื้อขาวไม่ติดมัน ปลา ถั่ว เมล็ดพืช ถั่ว และพืชตระกูลถั่ว
การกินโปรตีนโดยไม่ต้องออกกำลังกายปลอดภัยหรือไม่?
ต้องบอกว่าใช่กับเวย์โปรตีนตลอดเวลา เป็นเรื่องปกติสำหรับฉันที่จะพูดถึงระดับความปลอดภัยในการบริโภคเวย์โปรตีน ถ้ารับได้ก็แสดงว่าปลอดภัยแล้ว แต่จะมากน้อยเพียงใดและทำไมต้องมีความชัดเจน ตรรกะง่ายๆ ในการลดน้ำหนักด้วยเซรั่มไม่ได้หมายความว่าคุณหักโหมจนเกินไป
ปลอดภัยเพราะคนที่น้ำหนัก 70 กก. โดยเฉลี่ยต้องการโปรตีนระหว่าง 80 ถึง 90 กรัมทุกวัน ไม่สำคัญว่าคุณจะได้มันจากอาหารหรืออาหารเสริมอย่างบัตเตอร์มิลค์ สิ่งเดียวคือซื้อผลิตภัณฑ์ของแท้อย่าง MFF Whey 80 ซึ่งให้โปรตีน 25.6 กรัมในการเสิร์ฟครั้งเดียว
ปลอดภัยและทำได้ แต่ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารที่สมดุล ดังนั้นจึงไม่ควรละเลยสุขภาพของคุณด้วยการบริโภคโปรตีนเพียงอย่างเดียว ธาตุอาหารหลักอื่นๆ เช่น คาร์โบไฮเดรตและไขมันก็มีความสำคัญเช่นกัน
เซรั่มช่วยให้คุณเพิ่มกล้ามเนื้อหรือลดน้ำหนักได้อย่างไร?
เป็นที่เข้าใจกันดีว่าทำไมนักเพาะกายจึงต้องการเซรั่ม การดื่มเวย์เพื่อมวลกล้ามเนื้อหรือการสูญเสียแคลอรีโดยไม่ออกกำลังกายเป็นอีกเรื่องหนึ่ง เราเริ่มต้นด้วยการพูดคุยถึงข้อดีก่อน
เพิ่มการเผาผลาญของคุณ: เวย์เป็นผลพลอยได้จากนมที่ผ่านการแปรรูประหว่างการทำชีส มีปริมาณโปรตีนตามธรรมชาติ การวิจัยล่าสุดพูดถึงโปรตีนว่าเป็นการใช้พลังงาน นอกจากนี้ยังใช้พลังงานมากกว่าคาร์โบไฮเดรต กล่าวอีกนัยหนึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเมื่อเปรียบเทียบ
ลดความหิว: เวย์หรือเวย์โปรตีนสร้างความแตกต่าง เซรั่มลดความหิว เวย์โปรตีนผสมน้ำเป็นอาหารมื้อหนึ่งที่ให้พลังงานถึง 110 แคลอรี
นอกจากนี้เรายังพูดถึงประโยชน์ของโปรตีน (และเวย์) เชคโดยไม่ต้องออกกำลังกาย
หน้าที่พื้นฐานของเวย์โปรตีน (เชค) คือการเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ คุณต้องการมันสำหรับการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ฟื้นฟู และเสริมสร้างความแข็งแรง เมื่อสูบฉีดกล้ามเนื้อในโรงยิม หากไม่มีการออกกำลังกาย จะไม่มีการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ ดังนั้นกล้ามเนื้อของคุณไม่จำเป็นต้องได้รับโปรตีนเพิ่มเติม คุณไม่น่าจะได้รับมวลกล้ามเนื้อ
อย่างที่ฉันพูดไปก่อนหน้านี้ เวย์โปรตีนเชคหนึ่งแก้วหมายถึง 110 แคลอรี เวย์เชคกับส่วนผสมอื่นๆ จะช่วยเพิ่มคุณค่าทางความร้อน เวย์เชค ซึ่งเพิ่มแคลอรีจำนวนมากให้กับกิจวัตรของคุณ จะทำให้น้ำหนักขึ้นเท่านั้น
อีกครั้ง ความเข้มข้นที่มากเกินไปในสารอาหารหนึ่งชนิดอาจทำให้คุณเพิกเฉยต่อสารอาหารอื่น ร่างกายของเราต้องการเพียงส่วนหนึ่งของโปรตีนเพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการในแต่ละวัน การให้โปรตีนเกินขนาดหมายถึงการสูญเสียอาหารเพื่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังสร้างแรงกดดันต่อไตในการย่อยและขับออกจากระบบ
มีทั้งข้อดีและข้อเสีย มีทั้งข้อดีและข้อเสีย เพื่อความสมดุลของทั้งสอง เราต้องคำนึงถึงระดับการบริโภค
บทสรุป
เวย์โปรตีนที่ไม่ออกกำลังกายเป็นตัวเลือกที่ปลอดภัย หากคุณไม่ก้าวข้ามขอบเขต คุณยังคงได้รับประโยชน์จากโปรตีนอย่างเวย์ ไม่หนักท้องและยังเผาผลาญแคลอรีอีกด้วย (เหมาะสำหรับการสลายโปรตีน)
ตรวจสอบแหล่งที่มาของเวย์โปรตีนเสมอ คุณต้องรู้ว่าจะซื้อได้ที่ไหนและโปรไฟล์เนื้อหา เป็นสิ่งสำคัญเพราะคุณต้องการโปรไฟล์เวย์โปรตีนที่เหมาะสมโดยไม่ต้องออกกำลังกาย
สารบัญ
- เคล็ดลับ
- ปริมาณเวย์โปรตีนที่ต้องใช้เมื่อคุณไม่ได้ออกกำลังกาย
- น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
- ผลเสีย
- เขย่าทางเลือก
- การกินโปรตีนโดยไม่ต้องออกกำลังกายปลอดภัยหรือไม่?
- เซรั่มช่วยให้คุณเพิ่มกล้ามเนื้อหรือลดน้ำหนักได้อย่างไร?
- ถั่วเหลืองขุน? ค้นพบว่าทำไมถั่วเหลืองถึงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
- สมุนไพรหลุยซา ประโยชน์ สรรพคุณ และประโยชน์
- กิจกรรมบำบัดคืออะไร?
- วิตามินสำหรับผมร่วงที่ได้ผล
- Cetirizine - มีไว้เพื่ออะไร, ปริมาณ, การใช้และผลกระทบ
- ทำไมผ้าออกมาบนใบหน้าของฉัน?