Supta virasana เป็นเวอร์ชันแนวนอนของ virasana I ในขณะที่ virasana I เป็นท่าโยคะที่ยอดเยี่ยมในการทำสมาธิและฝึกปราณยามะ supta virasana สามารถเรียกได้ว่าเป็นการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายที่ยอดเยี่ยม การออกกำลังกายที่ให้การพักผ่อนสำหรับขาที่อ่อนล้า เช่น ยืนหรือเดินหลังจากวัน
บริเวณอุ้งเชิงกรานและอวัยวะในช่องท้องยังได้รับการนวดอย่างละเอียด อย่าใช้สุปตะวิราสนะสำหรับข้อร้องเรียนเกี่ยวกับหลัง เข่า และข้อเท้า ตัวแปรที่ยากนี้เหมาะสมก็ต่อเมื่อคุณสามารถนั่งระหว่างเท้าได้อย่างง่ายดาย นักกีฬาอาจได้รับประโยชน์อย่างมากจากสุปตาวิราสนะ
ที่มาของพระสุปตะวีระสนะ (ตำแหน่งวีรบุรุษในแนวนอน)
คำสันสกฤต สุปตะ หมายถึงการโกหกและ จะมา หมายถึง นักรบ วีรบุรุษ หรือผู้พิชิต อาสนะ เป็นอีกคำหนึ่งสำหรับ '(ท่านั่ง)' และสร้างระยะที่สามของวิถีโยคะแปดเท่าของปตัญชลี( โยคะ-พระสูตร ). ในท่าโยคะคลาสสิกนี้จากหฐโยคะ, เบาะนั่งอยู่ระหว่างเท้าบนพื้นและร่างกายส่วนบนก้มไปด้านหลังจนสุดกับพื้น
ไม่ใช่แบบฝึกหัดสำหรับผู้เริ่มต้น สุปตา วิราสนะ คือ หลีกเลี่ยงส่วนใหญ่ คอร์สโยคะ . อย่างไรก็ตาม หากคุณทำแบบฝึกหัดนี้ในระยะที่ปลอดภัย คุณไม่ต้องกังวลว่าจะได้รับบาดเจ็บที่หลังเมื่อคุณเอนหลัง
Supta virasana (พระเอกนอน) / ที่มา:เคนกูรู, วิกิมีเดียคอมมอนส์ (CC BY-3.0)
เทคนิค
ปัญหาของอาสนะนี้คือ หลายคนรู้สึกว่าพวกเขาไม่สามารถเอนหลัง 'อย่างปลอดภัย' ได้เนื่องจากขาดจุดสนับสนุน พึ่งพา .เสมอ ข้อศอก เมื่อทำอาสนะนี้ หากจำเป็น ให้ใช้เบาะแข็งเป็นกอง แล้วทำสุปตะวิราสนะ “ครึ่ง” ก่อน ท่าโยคะนี้เหมาะก็ต่อเมื่อคุณสามารถควบคุม virasana I ได้อย่างเต็มที่เท่านั้น
- เข้าไปในวิราสนะฉัน(ทัศนคติของฮีโร่). นั่งหว่างเท้ากับพื้น วางมือบนต้นขา เข่าชิดกัน ที่พักเท้าเมื่อถูแล้วชี้ไปข้างหลัง
- จับเท้าด้วยมือของคุณ
- หายใจออกและเอนหลังอย่างระมัดระวัง วางข้อศอกบนพื้นทีละตัว
- ทำหลังกลวงในขณะที่เอนหลังออกไปอีก ตอนนี้ส่วนหลังของศีรษะแตะพื้น ขณะที่คุณพักบนข้อศอกและปลายแขน
- ตอนนี้เหยียดแขนไปข้างหน้าโดยลดหลังซึ่งแตะพื้นจนสุดตลอดความยาว หายใจเข้าอย่างสงบในการหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบ.
- หากจำเป็น ให้ทำเป็นวงกลมโดยเอาแขนไปด้านหลังแล้ววางให้ตรงและขนานกันที่ด้านหลังศีรษะของคุณ
- อยู่ในสุปตาวิราสนะสองสามวินาทีในตอนเริ่มต้นหรือตราบเท่าที่รู้สึกสบาย ยิ่งคุณควบคุม supta virasana ได้ดีเท่าใด คุณก็จะอยู่ในท่าโยคะขั้นสูงนี้ได้นานถึงห้านาที
- ย้อนกลับในลำดับที่กลับเป็นวิราสนาที่ 1
- พักผ่อนในสาวาสนะในกรณีที่จำเป็น .
จุดสนใจ
การแสดงพระสุปตะวีระสนะสุดคลาสสิก โดยให้แผ่นหลังทั้งหมดนอนราบกับพื้น หลายคนมีประสบการณ์ในฐานะสะพานที่ไกลเกินไป แต่ก็เป็นชัยชนะเมื่อทำสำเร็จเช่นกัน มันเป็นเรื่องของความกล้าหาญและความเพียร สำหรับคุณในฐานะ เริ่มต้น สิ่งสำคัญคือคุณต้องพิงข้อศอกก่อนในขณะที่เอนหลังและด้านหลังศีรษะแตะพื้นหลังจากนั้น ขั้นต่อไปคือไหล่วางบนพื้นเพื่อให้หลังยังคงกลวงก่อนที่คุณจะพยายามทำให้หลังเรียบ
หมอนอิง
หากคุณพบว่าเวอร์ชันที่ค่อยเป็นค่อยไปนี้ยังยากเกินไป คุณสามารถเอนหลังพิงเบาะได้หลายแบบ ดังนั้นทิ้งข้างหลังไว้และ อุ้งเชิงกราน กล้ามเนื้อค่อยๆ ทำความเคยชินกับพระสุปตวิระสนะที่สมบูรณ์โดยทิ้งเบาะไว้ทีละชิ้นเมื่อเวลาผ่านไป ขั้นแรกให้ขอคำแนะนำทางการแพทย์สำหรับปัญหาหลังข้อเท้าและเข่า Supta virasana เหมาะสมก็ต่อเมื่อคุณสามารถควบคุม virasana I ได้อย่างสมบูรณ์ (ทัศนคติของฮีโร่)
ประโยชน์
Supta virasana ทำให้หัวเข่าและสะโพกมีความยืดหยุ่นและแก้ไข เท้าแบน ในระยะยาวเนื่องจากการยืดเท้าและข้อเท้าซึ่งเป็นประโยชน์ต่อส่วนโค้งของเท้า เป็นท่าที่เหมาะสำหรับขาที่อ่อนล้า นอกจากนี้ ท่าโยคะนี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องและช่วยให้ดีขึ้นทางอ้อมการย่อย. เช่นเดียวกับ virasana I อาสนะนี้สามารถฝึกได้ทันทีหลังอาหาร นักวิ่งและอื่นๆ นักกีฬา อาจได้รับประโยชน์อย่างมากจากพระสูตร เหนือสิ่งอื่นใด,ภุจังคสนะ(ท่างูเห่า) และโกสนะไม่ดี(ช่างทำรองเท้าท่าทาง) เป็นการเตรียมการที่ดีขั้นพื้นฐานท่าทาง.
ผลกระทบต่อสุขภาพของพระสุปตะวีระสนะ (วีรบุรุษผู้โกหก)
การบังคับเป็นไปไม่ได้ ที่ยังใช้กับทุกคน ท่าโยคะ แต่สำหรับพระสุปตะวิราสนาโดยเฉพาะ ค่อยๆ คืบหน้าโดยการเอาคำว่า rush และ performance ออกจากคำศัพท์โยคะของคุณ
การบำบัด
Supta virasana มีการรักษาและสนับสนุน แต่ไม่จำเป็นต้อง a การรักษา ส่งผลต่อการร้องเรียน ความเจ็บป่วย และความผิดปกติดังต่อไปนี้ เหนือสิ่งอื่นใด:
- เท้าแบน.
- ปัญหาทางเดินอาหาร
- ท้องผูก.
- ปวดหลังเพราะความเหนื่อยล้า.
- เส้นเลือดขอด.
- อาการปวดตะโพก
- โรคหอบหืด
- นอนไม่หลับ.
สารบัญ