ปัจจุบันอาหารทางทหารเป็นหนึ่งในอาหารยอดนิยมที่สุดในโลก ว่ากันว่าจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว มากถึง 10 ปอนด์ (4.5 กก.) ในสัปดาห์เดียว .
อาหารทหารก็ฟรีเช่นกัน ไม่มีหนังสือ อาหารราคาแพง หรืออาหารเสริมที่คุณต้องซื้อ
แต่การรับประทานอาหารนี้ได้ผลจริงหรือ และเป็นสิ่งที่คุณควรลองหรือไม่ บทความนี้จะอธิบายทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับอาหารทางทหาร
อาหารทหารคืออะไร? - อาหารทหาร 3 วัน
อาหารทางทหารหรือที่เรียกว่าอาหาร 3 วันเป็นอาหารลดน้ำหนักที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์
แผนอาหารของทหารรวมถึงแผนอาหาร 3 วันตามด้วยวันหยุด 4 วัน และรอบสัปดาห์จะเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำอีกจนกว่าจะถึงน้ำหนักเป้าหมาย
ผู้เสนออาหารอ้างว่าได้รับการออกแบบโดยนักโภชนาการในกองทัพสหรัฐเพื่อให้ทหารมีรูปร่างที่รวดเร็ว
อย่างไรก็ตาม ความจริงก็คือ การควบคุมอาหารไม่ได้มีส่วนเกี่ยวข้องกับสถาบันทางการทหารหรือรัฐบาลใดๆ
อาหารทางทหารยังมีชื่อเรียกอื่นๆ อีกหลายชื่อ เช่น อาหารกองทัพเรือ อาหารกองทัพ และแม้แต่อาหารไอศกรีม
บันทึก:
อาหารทหาร 3 วัน . อาหารทหารเป็นอาหารลดน้ำหนักที่มีแคลอรีต่ำซึ่งกล่าวกันว่าส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์
The Military Diet: A Beginner's Guide (พร้อมแผนมื้ออาหาร)
อาหารทหารทำงานอย่างไร?
อาหารทหาร 3 วันแบ่งออกเป็น 2 ขั้นตอนในช่วง 7 วัน
ในช่วง 3 วันแรก คุณควรทำตามแผนอาหารแคลอรีต่ำสำหรับมื้อเช้า มื้อกลางวัน และมื้อเย็น ไม่มีของว่างระหว่างมื้อ
ปริมาณรวมของ แคลอรี่ ในช่วงนี้จะอยู่ที่ประมาณ 1,100-1,400 แคลอรี่ต่อวัน
ซึ่งต่ำกว่าค่าเฉลี่ยของการบริโภคสำหรับผู้ใหญ่มาก แต่คุณสามารถตรวจสอบความต้องการแคลอรี่ของคุณเองได้โดยใช้เครื่องคำนวณนี้
ในช่วง 4 วันที่เหลือของสัปดาห์ คุณควรรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและควบคุมปริมาณแคลอรี่ให้อยู่ในระดับต่ำต่อไป
ผู้พิทักษ์แห่ง อาหาร พวกเขาอ้างว่าคุณสามารถรับประทานอาหารซ้ำได้หลายครั้งจนกว่าจะถึงน้ำหนักเป้าหมาย
บันทึก:
3 วันแรกของการควบคุมอาหารทางทหารมีแผนอาหารที่กำหนดไว้และเกี่ยวข้องกับการจำกัดแคลอรี่ ส่วนที่เหลืออีก 4 วันมีข้อ จำกัด น้อยลง
แผนอาหาร
เมนูอาหารทหาร
นี่คือแผนอาหารอาหารทหาร 3 วัน
วันที่ 1
นี่คือแผนอาหารสำหรับวันที่ 1 ซึ่งคิดเป็นประมาณ 1,400 แคลอรี่
อาหารเช้า:
ขนมปังปิ้งกับเนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ
ส้มโอครึ่งลูก.
กาแฟหรือชาหนึ่งถ้วย (ไม่จำเป็น)
อาหารกลางวัน:
ขนมปังชิ้นหนึ่ง
ทูน่าครึ่งถ้วย
กาแฟหรือชาหนึ่งถ้วย (ไม่จำเป็น)
ราคา:
เนื้อ 3 ออนซ์ (85 กรัม) เสิร์ฟพร้อมถั่วเขียวหนึ่งถ้วย
แอปเปิ้ลลูกเล็ก.
กล้วยครึ่งลูก.
ไอศกรีมวานิลลาหนึ่งถ้วย
วันที่ 2
เหล่านี้เป็นมื้อสำหรับวันที่ 2 ซึ่งรวมกันได้ประมาณ 1,200 แคลอรี
อาหารเช้า:
ขนมปังชิ้นหนึ่ง
ไข่ต้ม.
กล้วยครึ่งลูก.
กาแฟหรือชาหนึ่งถ้วย (ไม่จำเป็น)
อาหารกลางวัน:
ไข่ต้ม.
ชีสกระท่อมหนึ่งถ้วย
5 แครกเกอร์
กาแฟหรือชาหนึ่งถ้วย (ไม่จำเป็น)
ราคา:
ฮอทดอกสองตัวไม่มีขนมปัง
แครอทครึ่งถ้วยและบรอกโคลีครึ่งถ้วย
กล้วยครึ่งลูก.
ไอศกรีมวานิลลาครึ่งถ้วย
วันที่ 3
นี่คือแผนสำหรับวันที่ 3 ซึ่งมีจำนวนประมาณ 1,100 แคลอรี่
อาหารเช้า:
เชดดาร์ชีส 1 ออนซ์หนึ่งชิ้น
5 แครกเกอร์
แอปเปิ้ลลูกเล็ก.
กาแฟหรือชาหนึ่งถ้วย (ไม่จำเป็น)
อาหารกลางวัน:
ขนมปังชิ้นหนึ่ง
ไข่ต้มตามใจชอบ
กาแฟหรือชาหนึ่งถ้วย (ไม่จำเป็น)
ราคา:
ปลาทูน่าหนึ่งถ้วย
กล้วยครึ่งลูก.
ไอศกรีมวานิลลา 1 ถ้วย.
คุณสามารถดื่มกาแฟหรือชาได้มากเท่าที่คุณต้องการ ตราบใดที่คุณไม่เพิ่มแคลอรีจากน้ำตาลหรือครีม ดื่มน้ำมาก ๆ ด้วย
อีก 4 วันที่เหลือ
ส่วนที่เหลือของสัปดาห์ยังเกี่ยวข้องกับการอดอาหาร
อนุญาตให้รับประทานของว่างและไม่มีข้อจำกัดกลุ่มอาหาร อย่างไรก็ตาม คุณควรจำกัดขนาดส่วนของคุณและรักษาปริมาณแคลอรีรวมของคุณให้ต่ำกว่า 1,500 ต่อวัน
คุณสามารถค้นหารายชื่อเว็บไซต์และแอปเพื่อติดตามปริมาณแคลอรี่ของคุณได้ในบทความนี้
ไม่มีกฎเกณฑ์อื่นใดสำหรับ 4 วันที่เหลือของอาหาร
บันทึก:
3 วันแรกของการควบคุมอาหารมีเมนูตายตัว ในขณะที่อีก 4 มื้อมีข้อจำกัดน้อยกว่า คุณยังควรรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและจำกัดแคลอรีสำหรับ 4 วันที่เหลือ
อนุญาตให้รับประทานอาหารเพิ่มเติมได้
อนุญาตให้ทดแทนได้ในช่วง 3 วันสำหรับผู้ที่มีข้อจำกัดด้านอาหาร แต่การเสิร์ฟต้องมีแคลอรี่เท่ากัน
ตัวอย่างเช่น หากคุณแพ้ถั่วลิสง คุณสามารถเปลี่ยนเนยถั่วเป็นเนยอัลมอนด์ได้
คุณสามารถเปลี่ยนทูน่า 1 ถ้วยเป็นอัลมอนด์ได้หากคุณเป็นมังสวิรัติ
สิ่งที่สำคัญก็คือแคลอรี่ยังคงเท่าเดิม หากคุณเปลี่ยนแผนการรับประทานอาหารในทางใดทางหนึ่ง คุณจะต้องนับแคลอรี
ผู้เสนออาหารทางทหารสนับสนุนให้ดื่มน้ำมะนาวร้อน แต่แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มรสหวานเทียม อย่างไรก็ตาม ไม่มีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์ว่าทำไมนี่เป็นความคิดที่ดี
บันทึก:
หากคุณมีข้อจำกัดด้านอาหาร คุณสามารถทดแทนอาหารที่มีแคลอรีเท่ากันได้
อาหารทหารขึ้นอยู่กับหลักฐานหรือไม่?
ไม่มีการศึกษาเกี่ยวกับอาหารทางทหาร อย่างไรก็ตาม คนทั่วไปมักจะลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์เนื่องจากการจำกัดแคลอรี่เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
หากแคลอรีเข้าสู่เนื้อเยื่อไขมันของคุณน้อยกว่าออกไป คุณจะสูญเสียไขมัน จุด.
อย่างไรก็ตาม ผู้เสนออาหารอ้างว่ามีข้อได้เปรียบในการลดน้ำหนักอยู่บ้างเนื่องจากการผสมผสานอาหารในแผนอาหาร มีการกล่าวกันว่าชุดค่าผสมเหล่านี้ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและเผาผลาญไขมัน แต่ไม่มีความจริงเบื้องหลังคำกล่าวอ้างเหล่านี้
กาแฟและชาเขียวมีสารประกอบที่สามารถเพิ่มการเผาผลาญได้เล็กน้อย แต่ไม่มีชุดอาหารที่เป็นที่รู้จักซึ่งสามารถทำได้ (1, 2, 3, 4)
และหากคุณดูอาหารทั่วไปที่รวมอยู่ในแผนอาหาร ดูเหมือนจะไม่ใช่อาหารเผาผลาญไขมัน
อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนกระตุ้นการเผาผลาญมากกว่าอาหารประเภทอื่น (5, 6) แต่อาหารส่วนใหญ่ในอาหารทางทหารนั้นมีโปรตีนต่ำและมีคาร์โบไฮเดรตสูง ซึ่งเป็นส่วนผสมที่ไม่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก
บางคนยังอ้างว่าอาหารนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพคล้ายกับการอดอาหารเป็นช่วงๆ อย่างไรก็ตาม ไม่มีการอดอาหารในอาหาร ดังนั้นจึงเป็นเท็จ
บันทึก:
อาหารทหารสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เพราะมีแคลอรีต่ำมาก อย่างไรก็ตาม ไม่มีข้อได้เปรียบพิเศษใด ๆ ที่ทำให้มีประสิทธิภาพมากกว่าอาหารที่มีแคลอรีจำกัดอื่นๆ
อาหารทหารปลอดภัยและยั่งยืนหรือไม่?
อาหารทางทหารน่าจะปลอดภัยสำหรับคนทั่วไป เพราะมันสั้นเกินไปที่จะสร้างความเสียหายถาวร
อย่างไรก็ตาม หากคุณอดอาหารนี้เป็นเวลาหลายเดือน การจำกัดแคลอรี่ที่เข้มงวดอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการขาดสารอาหารได้
โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่กินผักและอาหารที่มีคุณภาพอื่นๆ ในวันหยุดของคุณ
นอกจากนี้ การรับประทานฮอทดอก แครกเกอร์ และไอศกรีมในแต่ละสัปดาห์ยังอาจทำให้เกิดปัญหาการเผาผลาญได้ อาหารขยะไม่ควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณ
ในแง่ของความยั่งยืน อาหารนี้ค่อนข้างง่ายที่จะทำ มันไม่ได้ขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนแปลงนิสัยในระยะยาวและต้องการเพียงแค่พลังใจในช่วงเวลาสั้น ๆ เท่านั้น
อย่างที่กล่าวไปแล้ว มันอาจจะไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้นาน เพราะมันไม่ได้ช่วยให้คุณเปลี่ยนนิสัยของคุณ
บันทึก:
อาหารทางทหารน่าจะปลอดภัยสำหรับคนที่มีสุขภาพแข็งแรง แต่ไม่ควรทำเป็นเวลานาน อาจไม่นำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน
คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์หรือไม่?
อาหารนี้ได้รับความนิยมเพราะบอกว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์ (4.5 กก.) ในหนึ่งสัปดาห์
ในทางทฤษฎี อัตราการลดน้ำหนักนี้เป็นไปได้สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินที่จำกัดแคลอรีอย่างรุนแรง อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักส่วนใหญ่เกิดจากการสูญเสียน้ำ ไม่ใช่ไขมัน
น้ำหนักน้ำลดลงอย่างรวดเร็วเมื่อเก็บไกลโคเจนในร่างกายลดลง ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อคาร์โบไฮเดรตและแคลอรีถูกจำกัด (7)
มันดูดีในตาชั่ง แต่น้ำหนักนั้นจะกลับมาเมื่อคุณเริ่มกินตามปกติอีกครั้ง
สรุป:
เป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม ส่วนใหญ่จะเป็นน้ำหนักของน้ำ ซึ่งจะกลับมาเมื่อคุณเริ่มทานอาหารตามปกติ
อาจใช้ได้แต่ไม่นาน
หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว การควบคุมอาหารแบบทหารสามารถช่วยได้
แต่คุณก็มักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเช่นกัน นี่ไม่ใช่อาหารที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักในระยะยาว
หากคุณจริงจังกับการลดน้ำหนักและควบคุมมันเอาไว้ มีวิธีลดน้ำหนักหลายวิธีที่ดีกว่าการควบคุมอาหารแบบทหาร
สารบัญ