การควบคุมอาหารแบบคีโตนั้นยากพอเมื่อคุณมีครัวเต็มรูปแบบและสามารถปรุงอาหารจากแผนอาหารคีโตที่บ้านได้ แต่การยึดมั่นในอาหารที่มีไขมันสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นอีกเรื่องหนึ่งเมื่อคุณต้องเดินทางเพื่อทำงานหรือพักผ่อน
Keto ขณะเดินทางอาจดูเหมือนเป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ แต่ก็ไม่จำเป็น อ่านต่อไปสำหรับอาหารคีโตที่ดีที่สุดสำหรับท้องถนนและของว่างคาร์โบไฮเดรตต่ำที่คุณสามารถหาได้เกือบทุกที่
ไม่ว่าคุณจะทานอาหารคีโตเจนิคเพื่อลดน้ำหนักหรือเพิ่มพลังงาน ไม่มีเหตุผลที่จะประนีประนอมคีโตซีสเพียงเพราะคุณอยู่บนท้องถนน
#1. กินก่อนออกจากบ้าน
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำหมายถึงการบริโภคอาหารที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากซึ่งส่วนใหญ่พบในอาหารที่มีน้ำตาล พาสต้า ขนมปัง ฯลฯ
เคล็ดลับสำคัญข้อหนึ่งที่คุณสามารถปฏิบัติตามเพื่อรักษาอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำได้แม้ในขณะเดินทางก็คือการเติมรายการอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำก่อนออกจากบ้าน
สิ่งนี้อาจมีประโยชน์อย่างมากเนื่องจากบ้านของคุณเป็นที่เดียวที่คุณสามารถกินอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำได้เพียงพอ อย่ารีบเร่ง เริ่มต้นการเดินทางด้วยความรู้สึกได้รับการหล่อเลี้ยงและพึงพอใจ
คุณสามารถมีไข่ต้ม เบคอนปรุงสุก มัฟฟินไข่อุ่น ผลไม้อย่างผลเบอร์รี่หรือถั่ว นอกจากนี้ คุณยังสามารถเตรียมอาหารสำหรับตัวคุณเอง หากคุณมีเวลาเพียงพอ ซึ่งรวมถึงไส้กรอกกับเห็ดและมะเขือเทศ หรืออะโวคาโดกับมายองเนส
#2. เชี่ยวชาญศิลปะการรับประทานอาหารที่ร้านอาหาร
ระหว่างการเดินทาง แหล่งอาหารเดียวที่เราหาได้คือร้านอาหารหรือร้านขายอาหาร เป็นศิลปะที่คุณควรเชี่ยวชาญหากคุณต้องการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและปฏิบัติตามแผนอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำของคุณ
รับประทานอาหารนอกบ้านอย่างมั่นใจและคำนึงถึงประเด็นต่อไปนี้ขณะสั่งอาหาร ปฏิเสธขนมปังแทน คุณสามารถขอผักเพิ่มได้ นี่คือวิธีที่เราใช้ทดแทนแป้งด้วยแร่ธาตุและวิตามินที่มีประโยชน์มากมาย
คุณสามารถเพิ่มเนยได้เพื่อเพิ่มรสชาติอาหาร พยายามหลีกเลี่ยงการกินของหวาน แต่ถ้ายาก ให้สั่งผลเบอร์รี่ที่โรยหน้าด้วยครีมหนัก
โชคดีที่มีร้านอาหารที่เป็นมิตรกับคีโตมากมายที่คุณสามารถหาได้ อย่าลืมขอให้พวกเขาปรับแต่งมื้ออาหารของคุณเพื่อให้คุณสามารถทานคาร์โบไฮเดรตต่ำได้
#3. แพ็คของว่างคาร์โบไฮเดรตต่ำสำหรับการเดินทาง
พวกเราหลายคนมีความอยากที่จะเคี้ยวอาหารบางอย่างขณะเดินทาง อย่างไรก็ตาม การค้นหารายการอาหารที่เหมาะสมตามแผนอาหารของคุณนั้นค่อนข้างท้าทายในขณะเดินทางบนรถไฟหรือบนเครื่องบิน
ดังนั้นจึงควรพกขนมติดตัวไปด้วยเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจให้ทานอาหารที่หารับประทานได้ง่ายบนสถานีรถไฟ
เก็บถั่วหรือเนยถั่วไว้ในกระเป๋าของคุณขณะเดินทาง คุณยังสามารถบรรจุไข่ลวกที่ปอกเปลือกแล้วจากที่บ้านได้อีกด้วย อย่าลืมใส่เกลือเพื่อเพิ่มรสชาติ
ชีสอาจเป็นตัวเลือกในรายการของคุณก็ได้ แฮมกับโรลอัพชีสอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการ พกช็อกโกแลตที่มีโกโก้หรือน้ำมันมะกอกมากกว่า 70% สำหรับสลัดหรือผักสำหรับรับประทานแบบเร่งด่วนเพิ่มเติม
#4. ใช้กาแฟดับความหิวของคุณ
คาเฟอีนไม่เพียงแต่แก้ความอยากดื่มเครื่องดื่มแต่ยังช่วยลดความหิวอีกด้วย ดังนั้นอย่าลืมพกชาหรือกาแฟติดตัวไปด้วย
กาแฟของคุณอาจเป็นสีดำหรือใส่ครีมหนักหรือเนยละลาย กาแฟหนึ่งแก้วจะช่วยให้คุณคลายความหิวได้อย่างง่ายดาย
ดื่มกาแฟหรือชา (อะไรก็ได้ที่คุณมี) ทุกครั้งที่รู้สึกอยากกินอะไร เทคนิคนี้จะช่วยให้คุณควบคุมความอยากอาหารได้จนกว่าคุณจะไปถึงที่ที่มีอาหารที่ดีและดีต่อสุขภาพ
#5. ลองอดอาหาร
หากคุณรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอย่างเคร่งครัด การอดอาหารเป็นระยะ ๆ เป็นประจำจะเป็นเรื่องง่ายมาก
หากคุณต้องการขึ้นเครื่องบินหรือรถไฟเพื่อไปเช้าตรู่ เติมอาหารไดเอทให้เพียงพอและอย่ากินเลยแม้แต่น้อยจนถึงเวลาอาหารเย็น
หรือคุณสามารถทำอย่างอื่นที่เหมาะสมกับคุณที่สุด กลยุทธ์นี้ไม่เพียงแต่ทำให้การเดินทางของคุณง่ายขึ้น แต่ยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วย