วิธีลดหน้าท้องและเอว

วิธีลดหน้าท้องและเอว . ไขมันหน้าท้องทั้งสองประเภท ทุกคนมีไขมันหน้าท้องรวมถึงผู้ที่มีอ่างล้างหน้าด้วย คุณจะอยู่ไม่ได้ถ้าไม่มีไขมันหน้าท้อง รู้หรือไม่ ไขมันหน้าท้องมีสองประเภท?

ไขมันในกระเพาะอาหาร (ไขมันใต้ผิวหนัง): ไขมันนี้พบระหว่างผิวหนังและกล้ามเนื้อ คุณสามารถคว้ามันและรู้สึกเรียบเนียน

ไขมันในช่องท้องของคุณ (ไขมันอวัยวะ): ไขมันนี้พบได้บริเวณอวัยวะสำคัญ เช่น หัวใจ ปอด กระเพาะอาหาร และตับ ไขมันอวัยวะยังเป็นที่รู้จักกันในนามไขมันอวัยวะภายใน

ร่างกายของคุณต้องการไขมันอวัยวะเพื่อดูดซับแรงกระแทกจากภายนอกและผลิตฮอร์โมน แต่ไขมันในอวัยวะที่มากเกินไปนั้นไม่ดีต่อสุขภาพและดันหน้าท้องของคุณออกมา วิธีนี้จะทำให้หน้าท้องของคุณดูอ้วนขึ้น

หากคุณมีไขมันหน้าท้องมากเกินไป คุณอาจเสี่ยงที่จะได้รับผลกระทบที่เป็นอันตราย คิดถึงความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง โรคหัวใจและหลอดเลือด และมะเร็ง คนที่มีไขมันอินทรีย์มากเกินไปก็มีความเสี่ยงสูงต่อโรคเหล่านี้เช่นกัน สรุป : ไขมันอวัยวะและไขมันใต้ผิวหนังมากเกินไปทำให้หน้าท้องของคุณดูอวบอิ่ม

สาเหตุของพุงใหญ่

ทันทีที่คุณกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณกิน คุณจะเริ่มเก็บไขมัน ที่คุณจัดเก็บสิ่งนี้จะถูกกำหนดโดยยีนของคุณบางส่วน แต่ไม่ 100% คุณสามารถควบคุมได้ว่าคุณจะได้รับ (หรือลด) ไขมันหน้าท้อง

จริงๆแล้วมันง่ายมาก: แคลอรี่และความเครียดที่มากเกินไปทำให้ร่างกายของคุณผลิตไขมันหน้าท้องส่วนเกิน

สาเหตุที่ 1: แคลอรี่มากเกินไป

หากคุณต้องการลดน้ำหนักหน้าท้อง สิ่งสำคัญคือคุณต้องบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่รับเข้าไป สิ่งนี้ใช้กับการลดน้ำหนักโดยทั่วไปรวมถึงการลดน้ำหนักที่ท้อง โดยการบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ คุณใช้ไขมันสะสม (หน้าท้อง) เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะลดน้ำหนัก

คุณสามารถทำได้สองวิธี:

• บริโภคแคลอรี่น้อยลง (พร้อมโภชนาการ)
• การบริโภคแคลอรี่มากขึ้น (กับการออกกำลังกาย)

การลดไขมันหน้าท้องเป็นเรื่องของการรับประทานอาหารที่แตกต่างกันไม่น้อย การกินคาร์โบไฮเดรตน้อยลงและไขมัน โปรตีน และผักที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น คุณจะอิ่มและกระตุ้นการเผาผลาญไขมันมากขึ้น (ซึ่งจะทำให้คุณมีหน้าท้องที่แบนราบ)

ที่ ไม่ หมายความว่าคุณต้องหิว ด้วยเมนูลดไขมันหน้าท้องประจำสัปดาห์ในบทความนี้ คุณสามารถลดไขมันหน้าท้องได้อย่างรวดเร็วโดยไม่รู้สึกหิว

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมีประสิทธิภาพสูงสุดกับไขมันหน้าท้อง

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์จำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่ง

ที่จริงแล้ว ในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ เผาผลาญไขมันหน้าท้องมากขึ้น มากกว่าการรับประทานอาหารปกติ (หลักฐาน: เรียน 1 , เรียน 2 , เรียน 3 ). ต่อไปในบทความนี้ คุณสามารถอ่านวิธีกินคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้

สาเหตุที่ 2: ความเครียด!

เมื่อคุณประสบกับความเครียด ร่างกายของคุณจะผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลจำนวนมาก ไม่น่าแปลกใจที่คอร์ติซอลเรียกอีกอย่างว่า ฮอร์โมนความเครียด . คุณอาจมีระดับคอร์ติซอลสูงขึ้นเนื่องจากการนอนน้อยเกินไปหรือการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

คอร์ติซอลช่วยให้แน่ใจว่าคุณเก็บไขมันไว้ในกระเพาะอาหารของคุณ ( แหล่งที่มา ). การวิจัยพบว่ามีความเชื่อมโยงอย่างมากระหว่างความเครียดกับไขมันหน้าท้องในผู้หญิง ผู้หญิงที่มีไขมันหน้าท้องมากยังบอกว่าพวกเขาประสบกับความเครียดมากมายในชีวิต ( แหล่งที่มา ).

นักวิจัยจาก มหาวิทยาลัยเยล พวกเขาได้ค้นพบสิ่งที่น่าสนใจ พวกเขาพบว่าคอร์ติซอลทำให้คุณอ้วนได้สองวิธี

• ระดับคอร์ติซอลสูงทำให้ร่างกายของคุณเก็บแคลอรี่ส่วนเกินไว้เป็นไขมันในกระเพาะอาหารของคุณ
• คอร์ติซอลช่วยเพิ่มความอยากอาหาร ทำให้คุณรู้สึกหิวและมักมีรสชาติดีขึ้น

สิ่งนี้สร้างวงจรอุบาทว์ที่คุณกินและเก็บไขมันไว้ในท้องของคุณต่อไป นี่คือปฏิกิริยาลูกโซ่ของคอร์ติซอล:

1. เนื่องจากความเครียด (และมีคอร์ติซอลจำนวนมากในร่างกายของคุณ) คุณยังคงอยากอาหารในขณะที่ในความเป็นจริง คุณอิ่มแล้ว
2. คุณกินแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายต้องการ
3. แคลอรี่ส่วนเกินจะถูกเก็บไว้เป็นไขมัน
4. คอร์ติซอลในร่างกายของคุณส่วนใหญ่ส่งไขมันส่วนเกินนี้ไปที่ท้องของคุณ
5. ไขมันในกระเพาะอาหารสะสมและคุณจะไม่ลดน้ำหนัก (เพราะคุณหิวตลอดเวลาและกินต่อไป)

อย่างที่คุณอ่านเจอ คอร์ติซอลทำให้ลดไขมันหน้าท้องยากมาก แต่ระดับคอร์ติซอลที่สูงเกินไปมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์อีกมากมายที่ทำให้การลดน้ำหนักทำได้ยาก ตัวอย่างของสิ่งนี้คือการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและการพัฒนาของปัญหาต่อมไทรอยด์ เหตุผลเพียงพอที่จะลดฮอร์โมนคอร์ติซอล

คอร์ติซอลระดับสูงสามารถนำไปสู่ไขมันหน้าท้องมากขึ้นและเพิ่มความอยากอาหาร

วิธีแก้ปัญหา: กระตุ้นการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง

อย่างที่คุณอ่านได้ การสร้างไขมันหน้าท้องไม่ใช่แค่เรื่องของการกินมากเกินไป ดังนั้นการลดไขมันหน้าท้องไม่ใช่แค่การกินให้น้อยลงเท่านั้น คุณต้องลดฮอร์โมนคอร์ติซอลด้วย หากคอร์ติซอลของคุณอยู่ในระดับต่ำ ร่างกายของคุณสามารถเปิดประตูสู่เซลล์ไขมันในช่องท้องและเผาผลาญไขมันที่นั่นได้

ในส่วนถัดไปของบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธี ลดไขมันหน้าท้อง บน สามขั้นตอนง่ายๆ . มีทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อเริ่มต้นใช้งานด้านล่าง (รวมถึงเมนูประจำสัปดาห์ รายการซื้อของ และเคล็ดลับในการลดระดับคอร์ติซอลของคุณ)

เราเริ่มต้นกันเลย!

วิธีลดพุง: แผน 3 ขั้นตอน

นี่คือแผน 3 ขั้นตอนที่คุณกระตุ้นการเผาผลาญไขมันในกระเพาะอาหารของคุณ นี่คือแผน:

• ขั้นตอนที่ 1: หลีกเลี่ยงภาวะโภชนาการที่ไม่ดี
• ขั้นตอนที่ 2: กินอาหารที่เหมาะสม
• ขั้นตอนที่ 3: ลดคอร์ติซอล

มีทางเดียวเท่านั้นที่จะกำจัดไขมัน: โดยการเผาผลาญมัน นั่นเป็นเหตุผลที่คุณเรียนรู้ในขั้นตอนที่ 1 และ 2 ว่าอาหารชนิดใดที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงได้ดีที่สุดและอาหารประเภทใดที่ควรกิน เพื่อให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าที่คุณบริโภค ด้วยแผนนี้ คุณจะเผาผลาญไขมันอย่างมีสุขภาพดีและคุณจะไม่หิว

ขั้นตอนที่สามคือการลดระดับคอร์ติซอลในเลือดของคุณเพื่อที่คุณจะได้เผาผลาญไขมันหน้าท้องเป็นส่วนใหญ่ มาเริ่มกันที่ขั้นตอนที่ 1 กันเลย!

ขั้นตอนที่ 1 ลดน้ำหนักพุง: หลีกเลี่ยงโภชนาการที่ไม่ดี

ไม่ว่าคุณจะลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับโภชนาการ 80% และกีฬาและการออกกำลังกายเพียง 20% เพื่อลดไขมันหน้าท้อง สิ่งสำคัญที่สุดคือการกินอาหารที่เหมาะสม อนุญาตให้ออกกำลังกายและเล่นกีฬาได้ แต่ไม่จำเป็น

ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อเร่งการเผาผลาญไขมันคือการกินคาร์โบไฮเดรตต่ำ

ดังที่คุณได้อ่านมาก่อนหน้านี้ อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำจะมีประสิทธิภาพในการต่อต้านไขมันหน้าท้องอย่างมาก ( แหล่งที่มา ).

บรรทัดล่างคือฉันหยุดกิน คาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย . คาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายคือคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดี ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มอินซูลินของคุณ อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นเซลล์ให้สะสมไขมันและหยุดการเผาผลาญไขมัน และคุณไม่ต้องการสิ่งนั้น!

ด้านล่างนี้คุณจะพบผลิตภัณฑ์ที่คุณจะพบคาร์โบไฮเดรตที่ง่ายที่สุด หลีกเลี่ยงหากคุณต้องการหลีกเลี่ยงการสะสมไขมันหน้าท้อง:

• น้ำตาล
• น้ำอัดลม
• ลูกอมและช็อคโกแลต
• แครกเกอร์
• ร้านเค้ก
• ชิป
• น้ำแข็ง
• โยเกิร์ตผลไม้และเครื่องดื่มโยเกิร์ต
• ขนมปังขาว
• ไวท์เพสท์
• ข้าวสีขาว
• ห่อ
• มูสลี่และครูสลี่
• ขนมปังขิง

คุณยังสามารถกินคาร์โบไฮเดรตได้ แต่ควรรับประทานเฉพาะชนิดที่เหมาะสมเท่านั้น นั่นคือ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เหล่านี้ทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วน้อยลงและป้องกันการพัฒนาของไขมันหน้าท้อง ( แหล่งที่มา ).

ในรายการช้อปปิ้งที่คุณสามารถดาวน์โหลดได้ที่นี่ คุณจะพบรายการผลิตภัณฑ์มากมายที่คุณสามารถกินได้อย่างปลอดภัยและป้องกันการผลิตไขมันหน้าท้อง สรุป : การเผาผลาญไขมันหน้าท้องทำได้โดยการกำจัดคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายทั้งหมด (น้ำตาล ขนมอบ ขนมปังขาว ข้าวขาว ฯลฯ) ออกจากอาหารของคุณ อนุญาตให้ใช้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

ขั้นตอนที่ 2 ลดน้ำหนักหน้าท้อง: กินอาหารที่เหมาะสม

การกินคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง คุณต้องแน่ใจว่าร่างกายต้องเผาผลาญไขมันเพื่อเป็นพลังงาน นี่คือวิธีที่คุณเริ่มเผาผลาญไขมันหน้าท้อง ด้านล่างนี้ คุณสามารถอ่านสิ่งที่คุณควรกินเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน

อาหารที่เผาผลาญไขมันหน้าท้อง

คุณเผาผลาญไขมันหน้าท้องด้วยการกินผัก ไขมัน และโปรตีน โดยการกินอาหารนี้ คุณจะเผาผลาญไขมันหน้าท้องสูงและต่ำได้เร็วขึ้น

รายการอาหารที่มีประโยชน์ (ดูด้านล่าง) แสดงให้เห็นว่าอาหารประเภทใดช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้อย่างแท้จริง ผลิตภัณฑ์ในรายการนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักหน้าท้องได้สองวิธี:

1. พวกเขาป้องกันคุณจากการสะสมไขมันในกระเพาะอาหาร
2. พวกเขาทำให้แน่ใจว่าการเผาผลาญไขมันของคุณ 'เปิด'

รายการอาหารต้านไขมันหน้าท้อง

ผัก:

• ผักโขม
• ผักกาดหอม
• Endibia
• มะเขือเทศ
• แตงกวา
• หัวไชเท้า
• พริกหยวก
• บวบ
• กะหล่ำ
• บร็อคโคลี
• กะหล่ำปลี
• ถั่วเขียว
• กะหล่ำดาว
• ฟักทอง
• บกฉ่อย
• แครอท

โปรตีน:

• ไข่
• คอทเทจชีส
• กรีกโยเกิร์ต
• คอทเทจชีส
• แซลมอน
• ปลาเฮอริ่ง
• ปลาคอด
• ชิคคาดี
• ปลาซาร์ดีน
• หอยแมลงภู่
• กุ้ง
• เนื้อไม่ติดมัน
• ไก่
• พืชตระกูลถั่ว: ถั่วเลนทิล ถั่วดำ ถั่วไต ถั่วไต ถั่วปากอ้า ถั่วชิกพี
• เทมเป้

ไขมัน:

• วอลนัท
• เมล็ดพืช
• นักเก็ต
• อาโวคาโด
• น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ
• น้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์พิเศษ

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ในปริมาณที่พอเหมาะ *):

• ผลไม้ (หนึ่งถึงสองเสิร์ฟต่อวัน)
• ข้าวโอ๊ต
• Quinoa
• Alforfon
• มันฝรั่ง
• ข้าวเปล่า

* คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ดีต่อสุขภาพและทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณต่ำ แต่คุณไม่สามารถกินได้ไม่จำกัด อย่าลืมกินผลิตภัณฑ์เหล่านี้เพียงเล็กน้อย กินส่วนนึง ขนาดเท่ากำปั้นของคุณ ในแต่ละมื้อ

พิเศษ: รายการช้อปปิ้งที่มีมากกว่า 120 ผลิตภัณฑ์เพื่อเผาผลาญไขมันหน้าท้อง

ฉันได้พัฒนารายการช้อปปิ้งมากมายที่คุณสามารถดาวน์โหลดได้ฟรี การเริ่มต้นที่ดีมีชัยไปกว่าครึ่ง!

สามารถดาวน์โหลดรายการช้อปปิ้งลดไขมันหน้าท้องได้ที่นี่ในรูปแบบ pdf สรุป : คุณลดไขมันหน้าท้องด้วยการกินผัก โปรตีน และไขมันให้มากขึ้น ช่วยให้น้ำตาลในเลือดต่ำและเผาผลาญไขมันหน้าท้อง

ขั้นตอนที่ 3 ลดน้ำหนักหน้าท้อง: คอร์ติซอลล่าง

คอร์ติซอลเรียกว่า ฮอร์โมนความเครียด แต่ก็สามารถเรียกได้ว่าเป็นฮอร์โมนไขมันหน้าท้อง ลดคอร์ติซอลของคุณลงและกระตุ้นการเผาผลาญไขมันในกระเพาะอาหารของคุณ

หากต้องการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้ให้ได้มากที่สุด เคล็ดลับเหล่านี้ช่วยเปิด 'ประตู' ของเซลล์ไขมันในบริเวณท้อง ทำให้ไขมันถูกปล่อยออกมาและเผาผลาญได้

เคล็ดลับที่ 1: ลดความเครียดในชีวิตของคุณ

หาเวลาพักผ่อน. เมื่อคุณผ่อนคลาย ความเครียดในร่างกายจะลดลง เช่นเดียวกับคอร์ติซอลของคุณ นอกจากนี้ยังลดความอยากอาหารของคุณและสามารถเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้ ( แหล่งที่มา ).

เคล็ดลับที่ 2: นอนวันละ 8 ชั่วโมง

การอดนอนจะเพิ่มระดับคอร์ติซอลของคุณ ดังนั้นนอน 8 ชั่วโมงต่อวันเพื่อเผาผลาญไขมันหน้าท้องเร็วขึ้น

เคล็ดลับ 3: กินตามรายการช้อปปิ้ง

นั่นหมายถึง: คาร์โบไฮเดรตต่ำและมีสุขภาพดี ดาวน์โหลดรายการซื้อผลิตภัณฑ์ป้องกันไขมันหน้าท้องได้ที่นี่ ฟรีสำหรับผู้อ่านบทความนี้

เคล็ดลับ 4: หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์

ผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์มีความเสี่ยงสูงที่จะมีไขมันหน้าท้องมาก ( แหล่งที่มา ). ได้โปรดอย่าดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หากคุณต้องการดื่มแก้ว ให้ดื่มน้ำมากสุดสองมื้อเล็กๆ และดื่มน้ำปริมาณมาก

ทำไมการออกกำลังกาย Abs ไม่ทำงาน

ตำนานที่ใหญ่ที่สุดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักหน้าท้องคือการออกกำลังกายหน้าท้องเผาผลาญไขมันหน้าท้อง ความจริง : NS การออกกำลังกายหน้าท้องไม่ทำงาน คุณไม่สามารถเผาผลาญไขมันในพื้นที่ คุณเผาผลาญไขมันจากทุกส่วนของร่างกาย

คุณสามารถนึกถึงกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อไขมันของคุณในฐานะคนสองคนที่ไม่พูดภาษาของกันและกัน ไม่ว่ากล้ามเนื้อจะทำอะไร ไขมันรอบๆ ตัวจะไม่ตอบสนอง ไขมันเท่านั้น 'พูด' กับฮอร์โมน และคุณควบคุมมันด้วยอาหารของคุณ

เนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณไม่มีอะไรจะพูดเกี่ยวกับตำแหน่งที่คุณเผาผลาญไขมัน การออกกำลังกายหน้าท้องจะไม่ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันหน้าท้อง

กล้ามท้องอ้วนขึ้นมั้ย?

การออกกำลังกายหน้าท้องเสริมสร้างกล้ามท้องของคุณและปรับปรุงท่าทางของคุณ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายหน้าท้องมากเกินไปอาจทำให้เป้าหมายของคุณมีหน้าท้องแบนราบได้ เมื่อคุณฝึกกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้นและใหญ่ขึ้น จากนั้นพื้นที่หน้าท้องของคุณก็กว้างขึ้น

ออกกำลังกายหน้าท้องเพื่อกระชับหน้าท้องของคุณ แต่อย่าใช้เป็นแบบฝึกหัดเผาผลาญไขมัน หากคุณกำลังจะออกกำลังกายหน้าท้อง ต้องแน่ใจว่าได้ฝึกกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ ทั้งหมดที่มีความเข้มข้นเท่ากัน

กีฬาที่ช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้อง

การออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้อง หากคุณกินเพื่อสุขภาพและคาร์โบไฮเดรตต่ำ คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่หน้าท้อง การรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการจำกัดความเครียด เท่ากับว่าคุณทำมากเกินพอที่จะเผาผลาญไขมันหน้าท้อง

คุณชอบเล่นกีฬาหรือแค่ต้องการลดน้ำหนักที่หน้าท้องของคุณ? ดังนั้นเราจึงมีเคล็ดลับที่คุณสามารถเพิ่มการเผาผลาญไขมันในกระเพาะอาหารของคุณได้!

กีฬาที่คุณเผาผลาญไขมันหน้าท้อง

วิธีใหม่ที่ได้ผลในการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็วคือ HIIT หรือ การฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง . คำนี้เป็นภาษาอังกฤษแปลได้ว่า High Intensity Interval Training นั่นหมายถึง: กีฬาระเบิดในช่วงเวลาสั้น ๆ เป็นช่วง ๆ ความเป็นจริง: ด้วยการออกกำลังกายแบบเข้มข้น 20 นาที คุณจะสูญเสียไขมันหน้าท้องมากกว่าการยืนบนลู่วิ่งเป็นเวลานาน!

การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ ( แหล่งที่มา ) ได้แสดงให้เห็นว่า HIIT มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันหน้าท้องมาก การศึกษาอื่น ( แหล่งที่มา ) ยังแสดงให้เห็นด้วยว่าการทำ HIIT สัปดาห์ละ 3 ครั้ง แทนที่จะคาร์ดิโอปกติ ( เช่น ลู่วิ่งหรือเครื่องฝึกเดินวงรี) คุณ:

1. เผาผลาญไขมันมากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
2. ลดไขมันหน้าท้องมากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

เป็นอย่างไรบ้าง ด้วย HIIT คุณใช้เส้นใยกล้ามเนื้อมากขึ้น ผลิตฮอร์โมนเผาผลาญไขมัน (ฮอร์โมนเพศชายและฮอร์โมนการเจริญเติบโต) มากขึ้น และการเผาผลาญไขมันของคุณยังคงดำเนินต่อไปเป็นระยะเวลานานขึ้น แม้หลังจากออกกำลังกายไปนาน คุณก็ยังเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินเพราะระบบเผาผลาญของคุณเร็วขึ้น

ตารางออกกำลังกาย HIIT

• วอร์มอัพ: จ็อกกิ้งหรือกระโดดเชือก 3 นาที
• การฝึก (ทำซ้ำ 4 ถึง 8 ครั้ง):
  - วิ่ง 20 วินาที / ยกเข่า / บิด (ปั่นจักรยาน) / กระโดดเชือก *
  - พัก 40 วินาที
• คูลดาวน์: เขย่าเบา ๆ 2 นาที

* วิ่งหรือกระโดดเชือกไม่รู้สึกดีต่อร่างกาย? จากนั้นเลือกให้วิ่ง 20 วินาที แล้วพัก 40 วินาทีในแต่ละครั้ง

อันตรายจากการออกกำลังกายมากเกินไป

ไม่ใช่กีฬาทุกชนิดที่ดีสำหรับการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง หากคุณออกกำลังกายมากเกินไป บ่อยเกินไป และหนักเกินไป ร่างกายของคุณจะตอบสนองโดยการผลิตคอร์ติซอลเพิ่มเติม และคุณเพิ่งรู้ว่าอะไรทำให้เกิดสิ่งนี้: ร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดกักเก็บไขมันแทนที่จะเป็นโหมดเผาผลาญไขมัน และไขมันนี้จะถูกสะสมไว้ที่ท้องของคุณเป็นหลัก สรุป : คุณไม่จำเป็นต้องฝึกกล้ามท้องเพื่อเผาผลาญไขมันหน้าท้อง ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณต้องการ ให้เลือก High Intensity Interval Training (HIIT) สิ่งนี้ช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง

เมนูลดไขมันหน้าท้องประจำสัปดาห์

อาหารลดน้ำหนักหน้าท้อง. เพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นเผาผลาญไขมัน (หน้าท้อง) ฉันได้รวบรวมเมนูประจำสัปดาห์สำหรับคุณด้านล่าง เมนูประจำสัปดาห์นี้อิงตามผลิตภัณฑ์ในรายการซื้อของฟรี สำหรับทุกวันในสัปดาห์ คุณจะพบกับจานอาหารเช้า กลางวัน และเย็น ซึ่งคุณสามารถลดไขมันหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ

อาหารเช้า: โจ๊กข้าวโอ๊ตกับอบเชย น้ำผึ้ง และคอทเทจชีส 2 ช้อนโต๊ะเป็นท็อปปิ้ง
อาหารเช้า: โรลแฮมและผักกาดกับกรีกโยเกิร์ต
อาหารเช้า: สมูทตี้ผักโขม มะม่วง และคอทเทจชีส
อาหารเช้า: ไข่เจียวมะเขือเทศเชอร์รี่และไก่รมควัน
อาหารเช้า: เค้กข้าวกับอะโวคาโดและไข่
อาหารเช้า: คอทเทจชีสกับเมล็ดแฟลกซ์ ข้าวโอ๊ต และลูกเกด อาหารเช้า: ไข่กวนกับผักโขมและมะเขือเทศ

อาหารกลางวัน: สลัดผักดิบของมะเขือเทศ พริกไทย แตงกวา แครอท บีทรูท วอลนัท น้ำมันมะกอก พริกไทยและเกลือทะเล
อาหารกลางวัน: สลัดผักสดกับพริกหยวก สตรอเบอร์รี่ เฟต้าชีส และน้ำส้มสายชูบัลซามิก
อาหารกลางวัน: เค้กข้าวกับฮัมมุสและคอทเทจชีส
อาหารกลางวัน: สลัดถั่วเลนทิล เนื้อปลาเทราท์รมควัน ผักกาด มะเขือเทศ และมะกอก
อาหารกลางวัน: มันเทศกับซอสคอทเทจชีสและสลัดผักสด อาหารกลางวัน: ซุปมะเขือเทศกับถั่ว อาหารกลางวัน: กล้วย บีท คะน้า กะทิไม่หวาน และสมูทตี้เมล็ดเจีย

ราคา: สปาเก็ตตี้ซูกินีกับซอสอะโวคาโด ถั่วไพน์ และผักโขมสด
ราคา: ซุปฟักทองไก่รมควัน
ราคา: แซลมอนย่างกับผักนึ่ง
ราคา: ผัดผักและเส้นเนื้อลูกวัว
ราคา: เนื้อไก่งวงกับข้าวกล้องและผัก
ราคา: มันเทศดิบและสตูว์เอนไดฟ์กับเบคอน
ราคา: น่องไก่ พริกไทย หอมหัวใหญ่ มะเขือเทศ มะเขือม่วง

ลดเอวยังไง และลดพุง กินอะไรดี

คนที่มีน้ำหนักเกินจำนวนมากมีไขมันบริเวณท้องมาก พวกเขาต้องการเอวที่เพรียวบาง หากพวกเขาประสบความสำเร็จ พวกเขาก็คงจะพอใจมาก แต่ตอนนี้คุณทำอย่างนั้นได้อย่างไร? รายงานเกี่ยวกับเรื่องนี้ขัดแย้งกัน คุณทำหรือไม่ออกกำลังกายหน้าท้องเช่นซิทอัพและซิทอัพ? หรือซ้อมหนักมาก? ในบทความนี้ ม่านบางส่วนที่อยู่ล้อมรอบความลึกลับนี้ถูกถอดออก

ไม่จำเป็นต้องซิทอัพ ซิทอัพ และครันช์
ข้อมูลเกี่ยวกับการลดไขมัน หน้าท้อง มันมักจะขัดแย้งกัน หลายคนฝึกกล้ามหน้าท้องอย่างหนักโดยเชื่อว่าพวกเขาสามารถลดไขมันหน้าท้องได้ อย่างไรก็ตาม พวกเขามักจะบรรลุผลเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย มีวิธีที่ดีกว่าในการบรรลุเอวที่เพรียวบางและหน้าท้องแบนราบหรือไม่?

อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

หากคุณต้องการเอวที่เพรียวบางและหน้าท้องแบนราบ สิ่งแรกที่จำเป็นคือการรับประทานอาหารที่ดีและดีต่อสุขภาพ ร่างกายของคุณต้องการสารอาหาร โดยเฉพาะถ้าคุณออกกำลังกายอย่างเข้มข้น หากไม่มีสารอาหาร ระบบเมตาบอลิซึมของคุณจะไม่สามารถทำงานได้ และคุณก็จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่านั้น หลายคนยังคิดว่าถ้าอยากลดน้ำหนักควรกินให้น้อยที่สุด ความคิดนี้ถูกแทนที่ด้วยการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ นี่แสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลและมีสารอาหารเพียงพอเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการลดน้ำหนัก

เพิ่มการเผาผลาญของคุณ

เคล็ดลับของเอวบางคือการเร่งการเผาผลาญของคุณ เมื่อการเผาผลาญของคุณทำงานได้อย่างราบรื่น ร่างกายของคุณจะเริ่มเผาผลาญเซลล์ไขมัน รวมถึงเซลล์ไขมันบริเวณเอวและในช่องท้อง ที่เกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ นั่นคือเหตุผลที่ทำให้การเผาผลาญของคุณทำงานเป็นสิ่งสำคัญ นี่คือวิธีที่คุณสามารถทำได้

กินและออกกำลังกาย

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสม่ำเสมอจะทำให้การเผาผลาญของคุณดีขึ้น การรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ (ไมโคร) บ่อยๆ จะทำให้การเผาผลาญของคุณเร็วขึ้น การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ช่วยให้การเผาผลาญของคุณดำเนินต่อไป โดยไม่ข้ามมื้อเช้า ระบบเผาผลาญของคุณจะเริ่มในตอนเช้า โดยการออกกำลังกายก่อนอาหารเช้า การเผาผลาญของคุณจะเริ่มตั้งแต่เช้าตรู่ การดื่มน้ำมาก ๆ ช่วยให้การเผาผลาญของคุณดำเนินต่อไป การฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอช่วยให้การเผาผลาญของคุณดำเนินต่อไป การฝึกความแข็งแกร่งช่วยให้การเผาผลาญของคุณดำเนินต่อไปแม้ในขณะที่คุณพักผ่อนหรือนอนหลับ

ดื่มมาก

ความต้องการดื่มมากไม่สามารถพูดเกินจริงได้ ดื่มของเหลวที่มีแคลอรีน้อยหรือไม่มีเลย ส่วนใหญ่เป็นน้ำและชาเขียว ของเหลวทั้งสองช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารและการเผาผลาญ ชาเขียวเป็นตัวช่วยลดน้ำหนักที่ดีมากและยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่งอีกด้วย น้ำผลไม้คั้นสด ดื่มแล้วดีต่อใจ อุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามิน และสารต้านอนุมูลอิสระ การดื่มมากช่วยการเผาผลาญซึ่งไม่สามารถทำงานโดยไม่มีของเหลวเพียงพอ ยังช่วยขจัดของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย หากคุณฝึกซ้อมมาก คุณต้องการของเหลวมากกว่าปกติ และคุณควรดื่มมาก ๆ อย่างแน่นอน

แคลอรี่ที่กินเข้าไป - แคลอรี่ที่เผาผลาญ = การสูญเสียหรือ

การเพิ่มของน้ำหนัก การลดน้ำหนักเป็นผลรวมที่แน่นอนมาก หรือมากกว่าการลบจำนวนแคลอรี่ที่กินเข้าไปลบจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญ ยิ่งคุณกินแคลอรี่น้อยลง (ให้ความสนใจกับค่าแคลอรี่ของสิ่งที่คุณกิน) และยิ่งคุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น (ออกกำลังกายอย่างถูกวิธี) คุณก็จะยิ่งลดน้ำหนักได้มากเท่านั้น แคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกายทางปากที่ไม่สามารถเผาผลาญได้ (เช่น คุณนั่งขี้เกียจบนเก้าอี้ เป็นต้น) ร่างกายจะเก็บสะสมเป็นไขมัน กล่าวอีกนัยหนึ่ง ถ้าคุณกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญ คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

การผสมผสานของทุกสิ่ง

การลดน้ำหนักมักเป็นการรวมกันของปัจจัยข้างต้น หากคุณเริ่มเผาผลาญด้วยการออกกำลังกายและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ร่างกายของคุณจะเริ่มเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ซึ่งรวมถึงไขมันหน้าท้องด้วย คุณไม่สามารถละเว้นรายการใด ๆ ที่กล่าวถึง เนื่องจากคุณจะไม่ได้รับผลลัพธ์ เป็นเพียงการผสมผสานที่ได้ผล เมื่อคุณเปิด 'เครื่อง' แล้ว คุณสามารถเริ่มซิทอัพเพิ่มเติมและออกกำลังกายเฉพาะอื่นๆ ได้ ด้วยวิธีนี้กล้ามเนื้อหน้าท้องและเอวที่สวยงามจะเติบโตและที่ใดมีกล้ามเนื้อไม่มีไขมัน

สารบัญ

• สาเหตุของพุงใหญ่
• สาเหตุที่ 1: แคลอรี่มากเกินไป
• อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมีประสิทธิภาพสูงสุดกับไขมันหน้าท้อง
• สาเหตุที่ 2: ความเครียด!
• วิธีแก้ปัญหา: กระตุ้นการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง
• วิธีลดพุง: แผน 3 ขั้นตอน
• ขั้นตอนที่ 1 ลดน้ำหนักพุง: หลีกเลี่ยงโภชนาการที่ไม่ดี
• ขั้นตอนที่ 2 ลดน้ำหนักหน้าท้อง: กินอาหารที่เหมาะสม
• อาหารที่เผาผลาญไขมันหน้าท้อง
• รายการอาหารต้านไขมันหน้าท้อง
• พิเศษ: รายการช้อปปิ้งที่มีมากกว่า 120 ผลิตภัณฑ์เพื่อเผาผลาญไขมันหน้าท้อง
• ขั้นตอนที่ 3 ลดน้ำหนักหน้าท้อง: คอร์ติซอลล่าง
• ทำไมการออกกำลังกาย Abs ไม่ทำงาน
• กล้ามท้องอ้วนขึ้นมั้ย?
• กีฬาที่ช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้อง
• กีฬาที่คุณเผาผลาญไขมันหน้าท้อง
• ตารางออกกำลังกาย HIIT
• อันตรายจากการออกกำลังกายมากเกินไป
• เมนูลดไขมันหน้าท้องประจำสัปดาห์
• ลดเอวยังไง และลดพุง กินอะไรดี
• อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
• เพิ่มการเผาผลาญของคุณ
• กินและออกกำลังกาย
• ดื่มมาก
• แคลอรี่ที่กินเข้าไป - แคลอรี่ที่เผาผลาญ = การสูญเสียหรือ
• การผสมผสานของทุกสิ่ง

• เมล็ดแฟลกซ์สำหรับการลดน้ำหนัก, เมล็ดแฟลกซ์สำหรับการลดน้ำหนัก
• น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ลดน้ำหนักนานเท่าไหร่ ...
• ถั่วเหลืองขุน? ค้นพบว่าทำไมถั่วเหลืองถึงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
• Balanitis รักษาให้หายได้อย่างไร? อาการ สาเหตุ การรักษา ...
• จะรู้ได้อย่างไรว่าฉันมีอาการและการรักษาของรังไข่ลดลง
• ยาลดน้ำหนัก 'Auriculotherapy สำหรับการลดน้ำหนัก'