เมล็ดแฟลกซ์ วิธีรับประทานเพื่อลดน้ำหนัก ?. ในบรรดาวิธีการลดน้ำหนักที่เชื่อถือได้ทั้งหมด เมล็ดแฟลกซ์บดสำหรับการลดน้ำหนักเป็นหนึ่งในอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ อุดมไปด้วยไฟเบอร์ กรดไขมันโอเมก้า 3 และสารต้านอนุมูลอิสระ เมล็ดแฟลกซ์ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกายในการลดน้ำหนัก เมล็ดแฟลกซ์สีน้ำตาลขนาดเล็กที่มีรสชาติโดดเด่นเหล่านี้ได้มาจากต้นแฟลกซ์ ซึ่งเป็นเส้นใยที่ใช้ในการผลิตแฟลกซ์
เมล็ดแฟลกซ์ช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างไร?
เมล็ดแฟลกซ์สำหรับการลดน้ำหนัก
ดังที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้น เมล็ดแฟลกซ์มีบทบาทสำคัญในอาหารของคุณ หากคุณต้องการลดน้ำหนักและ/หรือควบคุมน้ำหนักของคุณ สาเหตุหลักมาจากปริมาณเส้นใยสูง ไฟเบอร์ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม ส่งผลให้ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันลดลง
กล่าวอีกนัยหนึ่ง เมล็ดแฟลกซ์ช่วยระงับความอยากอาหารของคุณโดยทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้ง่ายและรวดเร็ว คุณไม่จำเป็นต้องกินอาหารจำนวนมากเพื่อสนองความหิวของคุณ หากคุณมักจะกินของว่างระหว่างมื้ออาหารและต้องการลดปริมาณอาหาร เมล็ดแฟลกซ์จะช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณได้เป็นอย่างดี หากคุณสงสัยว่าจะกินเมล็ดแฟลกซ์เพื่อลดน้ำหนักอย่างไร คุณสามารถรวมเมล็ดแฟลกซ์ไว้ในมื้ออาหารได้ โดยเฉพาะในมื้อเช้า
งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าความรู้สึกหิว เช่นเดียวกับความอยากอาหารทั่วไป สามารถลดลงได้ง่ายๆ โดยการเพิ่มเมล็ดแฟลกซ์บด 2.5 กรัมลงในเครื่องดื่ม เนื่องจากเมล็ดแฟลกซ์อุดมไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้ ซึ่งทำให้การย่อยอาหารช้าลงในกระเพาะอาหาร ซึ่งกระตุ้นฮอร์โมนต่างๆ ที่ควบคุมความอยากอาหาร เท่านี้ก็ทำให้รู้สึกอิ่มได้
นอกจากนี้ หลังจากทบทวนผลการศึกษาที่แตกต่างกันทั้งหมด 45 ชิ้นในปี 2017 นักวิจัยสรุปว่าการผสมผสานเมล็ดแฟลกซ์ทั้งเมล็ดในอาหารของคุณอาจทำให้รอบเอว น้ำหนักตัว และดัชนีมวลกาย (BMI) ลดลง
วิธีรับประทานเมล็ดแฟลกซ์
วิธีการใช้เมล็ดแฟลกซ์ ?. พวกเราหลายคนไม่ทราบว่า เมล็ดแฟลกซ์บด พวกเขามีประสิทธิภาพมากขึ้นในการลดน้ำหนัก เนื่องจากเมล็ดแฟลกซ์ทั้งเมล็ดทำให้ระบบย่อยอาหารดูดซึมสารอาหารทั้งหมดที่มีอยู่ในเมล็ดได้ยาก ในทางกลับกัน เมล็ดแฟลกซ์บดสามารถดูดซึมได้ง่าย และมีโอกาสดีกว่าที่คุณจะได้รับไขมัน โปรตีน และเส้นใยอาหารที่จำเป็นในเมล็ดแฟลกซ์
คุณต้องการลดน้ำหนักกี่เมล็ด?
เมล็ดแฟลกซ์ในน้ำ เนื่องจากเมล็ดแฟลกซ์อุดมไปด้วยสารอาหาร ดังนั้นหนึ่งช้อนโต๊ะก็เพียงพอแล้ว ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพกล่าวว่าเมล็ดแฟลกซ์หนึ่งช้อนโต๊ะต่อวันช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ
วิธีรับประทานเมล็ดแฟลกซ์
วิธีการใช้ผ้าลินิน มีหลายวิธีในการกินเมล็ดแฟลกซ์ สามารถรับประทานได้ทั้งหมดหรือบด พวกเขาสามารถนำมาเป็นน้ำมันลินสีด คุณสามารถลองทำสิ่งเหล่านี้ได้หากต้องการรวมเมล็ดแฟลกซ์เข้ากับอาหารประจำวันของคุณ:
- หยดน้ำมันหรือเมล็ดแฟลกซ์ทั้งหมด หรือใช้เป็นน้ำมันในน้ำสลัดของคุณ
- ใส่เมล็ดแฟลกซ์ลงในโยเกิร์ต
- โรยเมล็ดแฟลกซ์บดบนซีเรียลอาหารเช้าหรือชามข้าวโอ๊ต
- เพิ่มเมล็ดแฟลกซ์ลงในสมูทตี้ นอกจากนี้ยังเพิ่มความสม่ำเสมอของการเขย่า
- ใช้เมล็ดแฟลกซ์ในขนมอบของคุณ เช่น คุกกี้ ขนมปัง และมัฟฟิน
- ใส่เมล็ดแฟลกซ์ลงในอาหารประเภทเนื้อของคุณ เช่น ไก่ เนื้อวัว และปลา
- เพียงเติมเมล็ดแฟลกซ์ลงในน้ำดื่ม
นี่เป็นเพียงไม่กี่วิธีที่นิยมบริโภคเมล็ดแฟลกซ์ คุณยังสามารถลองใช้ตัวเลือกต่างๆ ได้ด้วยตัวเอง
วิธีบดเมล็ดแฟลกซ์
คุณต้องบดเมล็ดแฟลกซ์ให้ได้ประโยชน์เต็มที่ คุณสามารถซื้อเมล็ดแฟลกซ์บดได้ในส่วนอาหารเพื่อสุขภาพของร้านขายของชำ มักถูกระบุว่าเป็นเมล็ดแฟลกซ์พื้น หากคุณซื้อเมล็ดแฟลกซ์ทั้งเมล็ด ให้บดด้วยเครื่องบดกาแฟหรือเครื่องเตรียมอาหารขนาดเล็ก บดให้ได้ความสม่ำเสมอของแป้งข้าวโพดหรือแป้งหยาบ แช่เย็นหลังจากบด
วิธีกินเมล็ดแฟลกซ์แก้ท้องผูก
- ลินสีด (หรือเมล็ดแฟลกซ์) สามารถช่วยให้มีอาการท้องผูกและเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยอาหาร สารต้านอนุมูลอิสระ และกรดไขมันโอเมก้า 3
- เมล็ดแฟลกซ์สีน้ำตาลและสีทองเพียง 1 ช้อนโต๊ะมีเส้นใย 2.8 กรัม ทั้งแบบละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ
- เส้นใยส่วนใหญ่พบได้ในเปลือกของเมล็ดแฟลกซ์ และโดยทั่วไปแนะนำให้ใช้เมล็ดแฟลกซ์บดเพื่อให้ดูดซึมไฟเบอร์ได้ง่ายขึ้น
- ง่ายที่จะเติมเมล็ดแฟลกซ์ลงในสมูทตี้ บนสลัด หรือในข้าวโอ๊ต
คุณสมบัติของเมล็ดแฟลกซ์
เส้นใยอาหาร
เมล็ดแฟลกซ์เป็นแหล่งใยอาหารที่ดี ใยอาหารแบ่งออกเป็นสองประเภท: ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ เส้นใยที่ละลายน้ำได้ผลิตสารคล้ายเยลลี่ซึ่งเมื่อพบร่วมกับน้ำย่อยและน้ำย่อย จะชะลอการดูดซึมอาหารในลำไส้ใหญ่ และในทางกลับกัน จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำช่วยส่งเสริมแบคทีเรียในลำไส้ที่ดี ซึ่งช่วยเรื่องระบบย่อยอาหารและเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ
กรดไขมันจำเป็น
เหตุผลที่เรียกว่ากรดไขมันจำเป็นก็คือสามารถหาได้จากแหล่งอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น เมล็ดแฟลกซ์มีกรดไขมันจำเป็น 2 ชนิด ได้แก่ โอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 กรดไขมันจำเป็นเหล่านี้ที่ได้จากเมล็ดแฟลกซ์จะถูกแปลงเป็นฟอสโฟลิปิด ซึ่งเป็นส่วนสำคัญของโครงสร้างของเยื่อหุ้มเซลล์
เมื่อกลืนกินเข้าไป กรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 จะถูกเปลี่ยนเป็นพรอสตาแกลนดิน ซึ่งปรับสมดุลการเผาผลาญ Prostaglandins ที่ได้จากกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยลดการอักเสบ การอักเสบอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เนื่องจากสามารถเพิ่มความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันได้
โปรตีน
เมล็ดแฟลกซ์อุดมไปด้วยโปรตีน ดังนั้นเมื่อคุณบริโภคเมล็ดแฟลกซ์หนึ่งช้อนชาพร้อมกับใยอาหาร ปริมาณโปรตีนจะยับยั้งความอยากอาหารของคุณ วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
สารต้านอนุมูลอิสระ
สารต้านอนุมูลอิสระหรือที่เรียกว่าลิกแนนมีมากในเมล็ดแฟลกซ์ แม้ว่าจะไม่มีการเชื่อมโยงโดยตรงกับการลดน้ำหนัก แต่ก็ช่วยปรับปรุงการทำงานของเซลล์เมื่อร่างกายของคุณเผาผลาญไขมัน ลิกแนนยังให้การสนับสนุนทางโภชนาการและป้องกันอนุมูลอิสระ
กินเมล็ดแฟลกซ์อย่างไร?
- โรยเมล็ดแฟลกซ์ลงบนซีเรียลเย็น คุณยังสามารถผสมกับซีเรียลร้อน เช่น ข้าวโอ๊ต
- คุณยังสามารถเพิ่มเมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนโต๊ะลงในสมูทตี้ของคุณ
- คุณยังสามารถใช้น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์เพื่อทำน้ำสลัดโอเมก้า-3 สำหรับสลัดอะไรก็ได้
- ใช้เมล็ดแฟลกซ์ในน้ำสลัดทูน่า ไก่ หรือไข่
- ปรุงซุปด้วยเมล็ดแฟลกซ์บดหนึ่งช้อนโต๊ะ พวกเขาจะให้รสบ๊องเล็กน้อยและกรุบกรอบอร่อย
- ผัดเมล็ดแฟลกซ์บดลงในหม้อ พริก หรือสตูว์
- ใส่เมล็ดแฟลกซ์บดลงในแป้งมัฟฟิน ขนมปัง คุกกี้ และเค้ก
ประโยชน์อื่นๆ ของเมล็ดแฟลกซ์
- พวกเขาไม่มีคอเลสเตอรอลและดีต่อหัวใจ
- เป็นแหล่งของไฟเบอร์ที่ดี ช่วยในการย่อยอาหารและป้องกันอาการท้องผูก
- เมล็ดแฟลกซ์มีสารอาหารอื่นๆ อีกสองสามชนิด นอกเหนือจากโปรตีน แมกนีเซียม แคลเซียม ฟอสฟอรัส โอเมก้า 3 และลิกนิน
- การบริโภคเมล็ดแฟลกซ์เป็นประจำนั้นดีต่อผิว
- เมล็ดแฟลกซ์ยังช่วยป้องกันมะเร็งและช่วยในการลดน้ำหนัก
- ลิกแนนที่มีอยู่ในนั้นช่วยต่อสู้กับเอสโตรเจนในระดับสูง นอกจากนี้ยังช่วยรักษาระดับฮอร์โมนที่สมดุล
- เมล็ดแฟลกซ์ยังส่งเสริมสุขภาพผมที่ดีอีกด้วย
- พวกเขายังเกี่ยวข้องกับการลดความดันโลหิตสูง
- พวกเขามี LDL (ไลโปโปรตีน) ต่ำหรือคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี
ประโยชน์ของเมล็ดแฟลกซ์
ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว ประโยชน์ของเมล็ดแฟลกซ์มีมากมาย สิ่งเหล่านี้ถือเป็น superfoods ซึ่งหมายความว่าพวกเขามีคุณสมบัติที่ดีต่อสุขภาพมากมายทำให้จำเป็นในอาหารประจำวันของเรา เราพูดถึงประโยชน์เหล่านี้โดยละเอียดด้านล่าง
เมล็ดแฟลกซ์อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3
กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันจำเป็นที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสม และเมล็ดแฟลกซ์เป็นแหล่งที่ดีของสิ่งเหล่านี้ เมล็ดเหล่านี้อุดมไปด้วยกรดอัลฟา-ไลโนเลนิกหรือ ALA ซึ่งเป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ชนิดหนึ่งที่มีพื้นฐานมาจากพืชเป็นหลัก ร่างกายของคุณไม่ได้ผลิต ALA ตามธรรมชาติ ดังนั้นคุณต้องได้รับจากแหล่งภายนอก เช่น อาหารที่คุณกิน
การศึกษาพบว่าการบริโภค ALA เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง
เมล็ดแฟลกซ์มีสารอาหารสูง
ต้นแฟลกซ์เป็นพืชที่เก่าแก่ที่สุดชนิดหนึ่งและมี 2 ประเภท ได้แก่ สีน้ำตาลและสีทอง อย่างไรก็ตามทั้งสองมีคุณค่าทางโภชนาการเท่าเทียมกัน แม้แต่เมล็ดแฟลกซ์บด 1 ช้อนโต๊ะก็มีประมาณ 37 แคลอรี โปรตีน 1.3 กรัม คาร์โบไฮเดรต 2 กรัม ใยอาหาร 1.9 กรัม ไขมันรวม 3 กรัม ไขมันอิ่มตัว 0.3 กรัม วิตามินบี 1 ร้อยละ 8 ของ RDI 2% ของ RDI สำหรับวิตามิน B6, 2% ของ RDI สำหรับโฟเลต, 2% ของ RDI สำหรับธาตุเหล็ก, 2% ของ RDI สำหรับแคลเซียม, 7% ของ RDI สำหรับแมกนีเซียม และสารอาหารอื่นๆ อีกมากมาย
เมล็ดแฟลกซ์อาจช่วยลดความเสี่ยงมะเร็ง
เมล็ดแฟลกซ์อุดมไปด้วยลิกแนน ซึ่งเป็นสารประกอบจากพืชที่มีทั้งคุณสมบัติของเอสโตรเจนและสารต้านอนุมูลอิสระ ทั้งสองอย่างนี้ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งชนิดต่างๆ และยังมีประโยชน์อย่างมากในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวม ปริมาณลิกแนนในเมล็ดแฟลกซ์สูงกว่าอาหารจากพืชอื่นๆ ถึง 8000 เท่า
จากการศึกษาพบว่าการบริโภคเมล็ดแฟลกซ์ในแต่ละวันสามารถลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเต้านม มะเร็งต่อมลูกหมาก มะเร็งลำไส้ และมะเร็งผิวหนัง สำหรับสองครั้งสุดท้าย จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม
เมล็ดแฟลกซ์ช่วยลดความดันโลหิตได้
ประโยชน์มากมายของเมล็ดแฟลกซ์คือสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ที่กินเมล็ดแฟลกซ์ 30 กรัมทุกวันเป็นระยะเวลาหกเดือนมีความดันโลหิตตัวบนลดลง 10 mmHg ในขณะที่ความดันโลหิตตัวล่างลดลง 7 mmHg สำหรับผู้ที่เคยใช้ยาลดความดันโลหิต ความดันโลหิตลดลงก็น้อยลงไปอีก
เมล็ดแฟลกซ์อุดมไปด้วยโปรตีนคุณภาพสูง
เมล็ดแฟลกซ์มีโปรตีนจากพืชคุณภาพสูงมากมายที่อุดมไปด้วยกรดกลูตามิก กรดแอสปาร์ติก และกรดอะมิโน จากการศึกษาต่างๆ พบว่าโปรตีนเมล็ดแฟลกซ์สามารถปรับปรุงและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ป้องกันการพัฒนาของเนื้องอก ลดระดับคอเลสเตอรอล และยังมีคุณสมบัติต้านเชื้อราอีกด้วย
เมล็ดแฟลกซ์สามารถลดระดับคอเลสเตอรอลได้
ประโยชน์ของเมล็ดแฟลกซ์ ได้แก่ ความสามารถในการปรับปรุงคอเลสเตอรอล การศึกษาที่ดำเนินการในผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูงพบว่าผู้ที่บริโภคผงแฟลกซ์ทุกวันเป็นระยะเวลาสามเดือนมีระดับคอเลสเตอรอลที่ต่ำลงถึง 17% ในขณะที่คอเลสเตอรอลชนิดเลวลดลงเกือบ 20%
การศึกษาอื่นพบว่าผู้ป่วยโรคเบาหวานมี HDL คอเลสเตอรอลที่ดีเพิ่มขึ้น 12% เมื่อรับประทานผงแฟลกซ์หนึ่งช้อนโต๊ะทุกวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน นี่ก็หมายความว่าเมล็ดแฟลกซ์นั้นยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2
เมล็ดแฟลกซ์สามารถช่วยในการลดน้ำหนักและควบคุม
ประโยชน์ของเมล็ดแฟลกซ์สำหรับการลดน้ำหนักเป็นข้อดีอีกอย่างหนึ่งของการใส่เมล็ดพืชพิเศษเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารประจำวันของคุณ หากคุณต้องการลดน้ำหนัก เมล็ดแฟลกซ์สามารถเป็นอาหารว่างที่คุณโปรดปรานได้ เนื่องจากจะช่วยให้คุณไม่หิว
ผลข้างเคียงของเมล็ดแฟลกซ์
แม้ว่าประโยชน์ของเมล็ดแฟลกซ์จะมีมากมาย แต่ก็อาจไม่ใช่สำหรับทุกคน ตัวอย่างเช่น คนที่เป็นโรคลำไส้อักเสบ (IBD) หรืออาการลำไส้แปรปรวน (IBS) ควรอยู่ห่างจากเมล็ดแฟลกซ์ เนื่องจากสามารถทำหน้าที่เป็นยาระบายและทำให้ผนังลำไส้ระคายเคือง ซึ่งอาจนำไปสู่การอักเสบและในบางกรณีที่รุนแรงถึงกับเลือดออกได้
นอกจากนี้ยังแนะนำว่าผู้ที่มีฮอร์โมนไม่สมดุลหรือเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ ไม่ควรรับประทานเมล็ดแฟลกซ์ เนื่องจากสามารถเลียนแบบผลของเอสโตรเจนในร่างกายได้
สรุป
เมล็ดแฟลกซ์เป็นเมล็ดพืชชั้นเยี่ยมที่มีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ และยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมากอีกด้วย พวกเขาให้สารอาหารจำนวนมากแก่ร่างกายซึ่งจะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและป้องกันการพัฒนาของโรคต่างๆ ส่วนที่ดีที่สุดคือสามารถรับประทานได้หลายวิธีไม่ว่าจะทั้งหมดหรือบด
อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าสิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ผู้ทำงานปาฏิหาริย์ คุณต้องควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอหากต้องการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ
คำถามที่พบบ่อย (FAQ)
Q. เมล็ดแฟลกซ์มีประโยชน์อย่างไร?
ตอบ: ลิกแนนและกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีอยู่ในเมล็ดแฟลกซ์ช่วยลดความดันโลหิตและป้องกันการกินมากเกินไป นอกจากจะดีต่อผิวแล้วยังมีคุณสมบัติต้านมะเร็งอีกด้วย Q. กินเมล็ดแฟลกซ์ดิบได้ไหม?
ตอบ: ใช่เราทำได้ อย่างไรก็ตามควรเคี้ยวให้ดีก่อนกลืน Q. เมล็ดแฟลกซ์ดีต่อการลดน้ำหนักหรือไม่?
ตอบ: เมล็ดแฟลกซ์สามารถเป็นโบนัสเพิ่มเติมในกระบวนการลดน้ำหนักได้เนื่องจากมีไฟเบอร์ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และคุณสมบัติความอิ่มของเมล็ดแฟลกซ์ Q. เมล็ดแฟลกซ์ช่วยให้คุณลดไขมันหน้าท้องได้หรือไม่?
ตอบ: ไม่ เมล็ดแฟลกซ์ไม่สามารถช่วยลดไขมันในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายได้ ดังที่กล่าวไว้ คุณไม่ควรมุ่งเป้าไปที่การลดเฉพาะจุดเช่นกัน เนื่องจากอาจไม่ดีต่อสุขภาพอย่างยิ่ง Q. เมล็ดแฟลกซ์ดิบมีพิษหรือไม่?
A: เมล็ดแฟลกซ์ดิบไม่มีพิษ หากคุณไม่ทนต่อเมล็ดแฟลกซ์ดิบ คุณสามารถคั่วด้วยอุณหภูมิต่ำ บดให้เป็นผง แล้วรับประทาน ผู้ที่มี IBS และปัญหาทางเดินอาหารอื่นๆ ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการก่อนบริโภคเมล็ดแฟลกซ์ดิบ
สารบัญ
- เมล็ดแฟลกซ์สำหรับการลดน้ำหนัก
- วิธีรับประทานเมล็ดแฟลกซ์
- คุณต้องการลดน้ำหนักกี่เมล็ด?
- วิธีรับประทานเมล็ดแฟลกซ์
- วิธีบดเมล็ดแฟลกซ์
- วิธีกินเมล็ดแฟลกซ์แก้ท้องผูก
- คุณสมบัติของเมล็ดแฟลกซ์
- เส้นใยอาหาร
- กรดไขมันจำเป็น
- โปรตีน
- สารต้านอนุมูลอิสระ
- กินเมล็ดแฟลกซ์อย่างไร?
- ประโยชน์อื่นๆ ของเมล็ดแฟลกซ์
- ประโยชน์ของเมล็ดแฟลกซ์
- เมล็ดแฟลกซ์อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3
- เมล็ดแฟลกซ์มีสารอาหารสูง
- เมล็ดแฟลกซ์อาจช่วยลดความเสี่ยงมะเร็ง
- เมล็ดแฟลกซ์ช่วยลดความดันโลหิตได้
- เมล็ดแฟลกซ์อุดมไปด้วยโปรตีนคุณภาพสูง
- เมล็ดแฟลกซ์สามารถลดระดับคอเลสเตอรอลได้
- เมล็ดแฟลกซ์สามารถช่วยในการลดน้ำหนักและควบคุม
- ผลข้างเคียงของเมล็ดแฟลกซ์
- สรุป
- คำถามที่พบบ่อย (FAQ)
- ชาลินเดน - การใช้ สรรพคุณ และประโยชน์ต่อสุขภาพ
- วิตามินสำหรับผมร่วงที่ได้ผล
- 10 สุดยอดผลิตภัณฑ์ปลูกผมสำหรั...
- ประโยชน์ของอบเชย ชาอบเชยมีประโยชน์อย่างไร?
- เมล็ดเจียลดน้ำหนักเร็ว ได้ผลสุด!
- สมุนไพรหลุยซา ประโยชน์ สรรพคุณ และประโยชน์